Como criar e manter uma rotina matinal

Como criar e manter uma rotina matinal

O regresso ao trabalho ou à faculdade está à porta e todos os anos pensamos em começar com o pé direito e mudar os maus hábitos que nos fazem andar mais stressadas e cansadas.

Ter uma rotina matinal bem definida é meio caminho andado para que o dia se desenrole da melhor maneira e que o stress só apareça algumas horas mais tarde e não logo ao acordar. Mas o difícil é saber como criar e manter uma rotina matinal, provavelmente porque já tentaste várias vezes sem grande sucesso.

 

Como criar e manter uma rotina matinal

Em primeiro lugar, escolhendo exatamente o que queres que faça parte dela e quanto tempo precisamos para meter isso em prática, e em seguida obrigando-te a cumpri-la religiosamente durante 30 dias para que se torne um hábito. Depois desse tempo irá tudo fluir naturalmente e já não será um esforço.

 

Atividades que podes incluir na tua rotina matinal:

  • Fazer exercício físico
  • Meditar
  • Yoga/alongamentos
  • Apanhar sol
  • Tomar um duche
  • Tomar um pequeno almoço saudável
  • Beber um copo de água, um copo de água com limão ou um smoothie
  • Fazer a cama
  • Planear as tarefas para aquele dia com a ajuda de uma agenda
  • Ler 5 páginas de um livro
  • Ouvir música
  • Ver uma TED Talk
  • Ver um vídeo motivador/inspiracional
  • Queimar incenso, óleos essenciais ou acender uma vela
  • Passar tempo em família sem distrações

 

É importante que cries uma rotina simples e que te faça sentir cheia de energia, por isso tenta não selecionar mais do que 5 das atividades acima. Estas atividades são apenas exemplos, poderás incluir outras do teu agrado.

 

A ordem das tarefas é importante

A ordem és tu quem define, mas é extremamente importante que exista, não deves fazer as atividades definidas aleatoriamente sob pena de nunca se transformarem numa rotina percebida pelo teu organismo. Escreve num papel a ordem pela qual pretendes realizar as tuas atividades e deixa-o num local bem visível. Se, com a experiência, achares essencial mudar a ordem de alguma tarefa poderás fazê-lo, mas não deves é alterá-las constantemente.

 

Evita tomar decisões

A rotina matinal escolhida deve ser possível de realizar em piloto-automático. Evita que esta seja uma altura de tomada de decisões, ou irás trazer o stress para os teus primeiros minutos da manhã sem necessidade nenhuma. Ter uma rotina matinal serve exatamente para preparar o corpo e a mente da melhor forma para enfrentar o dia e por isso deve deixar-te relaxada e ao mesmo tempo motivada e cheia de energia. Deixa as preocupações para algumas horas mais à frente.

 

Preparada para um regresso em grande? ♥

 

 

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